머리가 무겁고 흐릿한 느낌이 드는 브레인포그란?
- 건강,일상정보생생
- 2023. 5. 15.
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브레인포그는 머리가 멍한 느낌이나 흐리멍덩하고 안개가 낀 거처럼 꽉 찬 느낌이 든다 하여 붙여진 이름으로 집중력과 기억력, 명료함 등이 뚜렷하지 않고 인지하기 힘들거나 혼란, 흐릿한 사고의 느낌으로 묘사가 되는데 이러한 브레인포그에 대해 한번 알아보겠습니다.
브레인포그가 발생하는 원인
브레인포그는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데 주로 수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않은 사람에게 많이 발생하고 스트레스와 불안, 정서적 안정감이 부족한 경우 인지 기능의 손상과 명료성에 부정적인 영향을 미쳐 집중하거나 명확하게 생각하는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다.
균형 잡힌 식사와 영양보충의 결핍이 있는 경우에도 발생될 수 있고 가공식품이나 달거나 짠 음식, 지방이 많은 식단 등이 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 적절한 수분공급이 되지 않을 경우도 브레인포그에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬의 변화도 브레인포그에 영향을 준다고 하는데 임신이나 갱년기 등의 변화로 인해 나타 날 수 있고 만성적으로 가지고 있는 기저질환이나 독소나 오염 물질, 등의 환경적으로 화학 물질에 노출이 많이 되는 경우나 흡연으로 인해 원인이 될 수 있습니다.
브레인포그 증상
브레인포그 증상에는 사람마다 다를 수 있지만 공통적으로 나타는 증상으로는 집중력이 떨어져 작업이나 한 가지 일에 집중하지 못하거나 주의가 산만해진 느낌으로 인해 활동에 어려움을 느끼는 경우가 많습니다.
알고 있던 기억이 사라진 느낌이나 단기 기억력에 문제가 생긴 것을 느끼고 기억하기 어려워지며, 정신적으로 지치고 체력이 평소보다 떨어지는 느낌을 받게 됩니다.
머릿속에 흐릿하다, 뿌옇다 등으로 표현하며 꽉 막히고 답답하고 맑지가 않은 느낌이라고 말하며 무언가를 생각하거나 처리하는 속도가 느려지는 모습을 보입니다.
의사소통에 있어 단어를 생각하거나 말을 하는 것에 어려움을 느낄 수 있으며 순간적인 감정 변화로 짜증, 우울, 분노, 좌절감 등을 느낄 수 있고 두통과 피로, 현기증 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
브레인포그 증상완화 하기
브레인포그 증상을 완화하기 위해서는 근본적인 원인과 기여되는 원인에 따라 개선해야 하며 신체적으로 질병이 있거나 의학적인 문제가 있는 경우에는 적절한 치료를 통해 개선해야 합니다.
편안하고 충분한 수면은 인지 기능에 매우 중요하기 때문에 같은 패턴에 수면을 설정하여 노력해야 하고 수면에 도움이 되는 환경과 위생 등을 개선하여 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리를 통해 부정적인 영향을 받지 않게 하며 채소, 곡물, 지방이 적은 단백질, 등 푸른 생선 등의 영양소가 풍부하고 균형적인 식단을 섭취하고 가공식품이나 달거나 짠 음식 등을 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 신체와 정신을 건강하게 만들고 일주일에 적어도 150~180분 정도의 강도 있는 운동이나 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 독서나, 퍼즐, 새로운 학습이나 뇌의 자극을 줄 수 있는 취미활동을 통해 두뇌 활성화 시키는 것이 브레인 포그의 완화에 도움이 될 수 있습니다.